「運動したくないけど痩せたい！」は可能です。夢のようなダイエット術5選
運動したくないけど痩せたい！ 楽にダイエットする3つの基本
ダイエットといえば、「運動は不可欠」だと考えている人はたくさんいるはず。でも、中には運動が大の苦手という人もいますよね。
今回は「運動したくないけど痩せたい人」に向けて、運動なしで楽に痩せるダイエット法をご紹介します。なんの運動もしていないのに気がついたら痩せていたなんて夢のような方法をぜひチェックしてみてください。
運動なしで痩せるには、3つの基本が大切です。さっそく見ていきましょう。
1. 朝に体重を測って現状把握
運動しないで痩せる場合も、現状の体重は把握するのが不可欠です。
毎朝の体重を記録すると、太りはじめた時点で食事を見直せたり、体重が減るのが目に見えてモチベーションが上がったりと、ダイエットの大きな原動力になります。
2. 摂取カロリーを把握する
運動なしで痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」にする必要があります。
そのためには、日々に必要な摂取カロリーと、自分の生活スタイルにおける1日の消費カロリーを把握しておくことが大切です。
体格や年齢、生活習慣などでカロリーは変わるため、厚生労働省のHPやカロリー計算アプリなどを使って、自分が1日に目標にするべきカロリーを計算してみてくださいね。
3. 食生活を見直す
運動をしないで痩せたいなら、食生活の見直しもが必須。
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするため、根本的な食生活を見直してみてください。具体的には、飲み物、食事内容、食べる順番、噛む回数などの目標を立てるといいですよ。
運動したくないけど痩せたい…楽に痩せるダイエット方法5選
3つの基本を踏まえた上で、具体的なダイエット方法を見ていきましょう。
1. 飲み物を変える
普段から、甘い飲み物をよく飲む人は、そのドリンクを変えるだけでもダイエットにつながります。
ジュースや脂肪分のある牛乳を使ったカフェオレなどはやめ、水かお茶のみを飲むようにしてみてください。これだけで、1日の摂取カロリーは減るはずです。
2. 低脂質高タンパクな食べ物を食べる
運動しないで痩せようとすると、どうしても筋肉が落ちてしまいがち…。筋肉量が減ると、痩せてもだらしない体になったり、太りやすい体質になったりするため、筋肉を作るタンパク質を摂取するよう心がけましょう。
筋肉量をキープできれば、基礎代謝も減らず、太りやすい体質になるのを防げます。
3. 「高温反復入浴」をする
運動せず痩せるなら、入浴時間を使って効率的にカロリーを消費する習慣をつけましょう。
具体的には、「高温反復入浴」がおすすめ。42度前後の熱めのお湯に5分間、浴槽から出たら足先から少しずつ水をかけ、5分休憩。何度か繰り返すと、たっぷり汗が出て、カロリーも消費できますよ！
4. 食べ方を変える
運動なしダイエットでは、食べ方を変える方法も効果的です。
食事する際には、必ず野菜や海藻など、カロリーが少ないものから食べるようにしましょう。さらに、一口ごとに30回以上は噛んで食べることを徹底してみてください。
ゆっくり食べることで、食べている間に血糖値が上がり、食欲が抑えられます。また、咀嚼により満腹中枢も刺激できるため、食べすぎ防止につながるのです。
5. 日常生活の動きを意識する
特別にダイエットのために運動しなくても、普段の生活で少し意識を変えるだけで消費カロリーは増やせます。
エスカレーターを使わないで階段を使うのもいいですね。
また、掃除や洗濯、料理など普段の生活をしている中で、お腹を凹ませてキープする「ドローイン」を心がけるだけでも違いが出てくるはずですよ！
運動したくないけど痩せたい人は食生活の見直しが必須！
運動をしなくても、食生活を見直すだけで痩せることは可能だとわかりましたね！とはいえ、健康増進やメリハリのあるボディラインを目指すなら、運動をしたほうがいいのは確か。
まずは軽やかな体型になって、自信がついたらぜひ運動にも挑戦してみてください。
（キレイ情報ラボ／ライター女子部）
