「死ぬまで元気」を目指す
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夜中のトイレで何回起きる？ 2回以上なら病気の可能性あり
都内に住む６０代の女性は、ここ数年夜中に何度もトイレに行きたくなってしまうのが悩みだと話す。「ひどいときは２、３度夜中に起きることもあります。この状態は改善できるのでしょうか。最近はトイレに行ったあ…
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必要睡眠時間は６時間…中高年が８時間寝てはいけない理由
記者は５０代に入ってからというもの、８時間睡眠ができなくなった。それより短い時間で目が覚めてしまう。体調はすこぶる良好なので問題はないと思うが、それでも “良い睡眠＝８時間睡眠”説が頭にチラついてし…
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ラグビー日本代表を支えたアスレチックトレーナーはどんな仕事？
アスレチックトレーナーという職業があることを知っている人は、まだそう多くはないかもしれない。 「今年７月にヤンキースの田中将大投手が、練習中に頭部に打球を受けてしまうということがありました。あ…
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伸びるだけで気持ちいい！仕事の合間にできる簡単ストレッチ
アスレチックトレーナーの三田貴史さんは、パーソナルトレーナーとして活動するほかに、都内の整形外科で多くの患者にリハビリ指導を行っている。 「患者さんのリハビリの様子を見て思うのは、『もう少し普…
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物忘れがひどい親…認知症検査受けさせたいがどうすれば？
都内に住む４５歳の女性は、最近父親の言動が気になっていると言う。「父は７０歳。この１年で、昨日今日の出来事を忘れることがかなり増えました。病院に連れて行き認知症の検査を受けさせたいのですが、性格が頑…
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冬に足がつりやすいなら…“隠れ脱水症状”に要注意
アスレチックトレーナーの三田貴史さんは、現在パーソナルトレーナーとして活動するほかに、都内の整形外科で多くの患者にリハビリ指導を行っている。患者の体の不調に耳を傾ける中、最近気になるのは「冬場の水分…
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40歳以上は誰でも発生…気づきにくい秋冬加齢臭の対策法
加齢臭対策。汗をかく夏場は気を付けていても、気温が下がる秋冬にはついケアを怠ってしまう人もいるのではないだろうか。 都内の会社に勤務する２０代女性は「冬は暖房のせいで、社内にいると汗ばむこと…
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運動、早寝早起き、食品添加物少なめで健康長寿を目指す
アスレチックトレーナーの三田貴史さんは、現在パーソナルトレーナーとして活動するほかに、都内の整形外科で多くの患者にリハビリ指導を行っている。三田さんはアメリカに６年半住んだ後、４年前に日本に帰国。日…
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階段は上りより降りる方が大事！筋力を効率よく鍛えられる
記者は階段の上りが苦手だ。すぐに息が上がってしまうので、つい階段を避けてエスカレーターを選択してしまう。だが、階段利用は「お金を使わずにできる絶好のトレーニング」とよく耳にする。降りるときだけでなく…
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お風呂の中で楽々！片脚引き寄せで股関節をストレッチ
秋の夜長、熱めのお湯に浸かるのが心地いい季節になってきた。記者は大の風呂好きなのだが、友人は正反対。できれば毎日シャワーですませたいそうで、湯舟に浸かっている間は何をしていいかわからず「時間の無駄」…
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携帯メールの着信音など些細な音が気になるようになったのは？
記者は最近、３０年来の友人のある変化が気になっている。よく一緒にあちこち出掛けるのだが、とにかく“音”に敏感に反応するようになったのだ。たとえば、喫茶店などで誰かが鳴らした携帯メールの着信音や、店の…
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60代は20代のバランス力の半分以下! すぐできるバランス体操
記者はキッチンでお湯を沸かしているときなどに、ただじっと立って待つのが苦手である。とはいえ、別の部屋に移動してしまうと、お湯を沸かしたことをすっかり忘れてしまうこともあり危険だ。ということで、お湯を…
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入浴時間は10分以上30分未満に抑えなければならない理由
そろそろ熱い湯舟が恋しい季節になってきた。記者は大の風呂好きで、シャワーだけではなく、しっかりと毎日湯舟に浸かりたいタイプである。コロナ以前は半年に一度の温泉旅行をなによりも楽しみにしていた。ところ…
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朝一番の布団の中での「伸び」やストレッチは体を傷める
記者の母は70代。ここ数年は朝起きてすぐのストレッチを日課にしているが、先日ストレッチ中に、これまで感じたことのないような痛みが腰に走ったという。 「60代以上の方には、朝起きてすぐにしっかり…
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女性の髪の薄毛対策で今やるべきことは発毛剤？それとも…
「最近鏡を見るのが嫌になった」と話すのは、６０代の女性。その理由は、自身の髪の量にあるそう。「若い頃はうっとうしいぐらい髪が多かったのに、最近ぐっと少なくなった。このままどんどん抜けていくのかしら？」…
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足の小指をタンスの角に無意識にぶつけてしまうのはなぜ？
コロナ禍の中、外出を極力避け、自粛を続けている人はまだまだ多いだろう。そんな生活の中で増えているのが、家でテレビを見る時間ではないだろうか。 「テレビ鑑賞中も簡単に筋力アップができるんですよ…
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発酵食品・入浴・笑いで60代になっても免疫力アップ
コロナ禍の中、少しでも免疫力をアップさせようと毎日ヨーグルトを食べている。６０代の母にも勧めるのだが、「この年で、簡単に免疫力は上がらないわ」と食べてくれない。母の言葉は正しいのだろうか。 「…
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大股、速足、腕振りがただの「歩き」を「運動」に変える
記者は５０代の女性である。デパートやモールに出かけては、何を買うワケでなくてもぶらぶらする、いわゆるウインドウショッピングが趣味の一つだ。出かけた日に携帯の歩数計を見ると、たいていは１万歩を超えてい…
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骨粗鬆症予防のカルシウムは２つのビタミンと同時摂取で
先日家の中で転倒してしまった、と話す５７歳の女性。体を支えようととっさに手をついたのだが、それが原因で手首を骨折してしまったという。 「ちょっと手をついた程度だったのにまさか骨折するなんて。…
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階段の「下り」こそ筋力アップのチャンス ポイントは膝と足指の向き
外出する機会が極端に減った人は多いだろう。記者もそのひとりで、気になるのはやはり運動不足だ。 「たまに外出した際には、なるべく筋力アップを意識したいですね。たとえば、つい使ってしまうエスカレー…
