「脳を鍛える超呼吸法」関根朝之著 白濱龍太郎監修

公開日: 更新日:

 近頃ルーティンにしているのが、本書が紹介する呼吸法だ。重要な取材前で緊張しているとき、原稿を書く前に集中力を高めたいときなど、その時々で最適な呼吸法を実践しており、パフォーマンスが向上しているように感じる。

 呼吸の基本は「息を吐いて、吸う」。たったこれだけなのだが、長さや深さ、リズムが変わることでその効果も変わるという。例えば、戦闘モードになっているとき、私たちの呼吸は浅く短くなる。一方、のんびりしているときには呼吸は深く長くなっているものだ。そして、意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経の交感神経を優位にしてやる気を起こしたり、副交感神経を優位にしてリラックスできたりするという。

 この仕組みを生かし、大きな仕事の直前には長く吐く呼吸を行っている。4秒で吸って、4秒止めて、8秒かけて吐くのを5回ほど繰り返すのだ。この呼吸法を実践することで、心が落ち着いて緊張がほぐれやすくなった気がする。

 一方、気合を入れて戦闘モードになりたいここぞという場面では、リラックスしたいときとは異なり、4秒で吸って4秒で吐くを5回繰り返す。短いリズムでの呼吸法はドーパミンを分泌させ、心拍数が上がり、やる気が高まるという。実際、仕事を先延ばしにしてダラダラしてしまうことが悩みだったが、呼吸法をルーティンにしてからは集中して仕事を仕上げられるようになったぞ。

 ほかにも、朝すっきり目覚めたり、怒りを鎮めるなどさまざまな呼吸法を伝授する本書。呼吸をしやすくするための横隔膜などのストレッチも紹介している。ちょっとした工夫で大きなリターンが得られる呼吸法。やらない手はない。 <浩>

(KADOKAWA 1540円)

最新のBOOKS記事

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    ドジャース大谷翔平が直面する米国人の「差別的敵愾心」…米野球専門誌はMVPに選ばず

  2. 2

    自維連立に透ける実現不能の“空手形”…維新が「絶対条件」と拘る議員定数削減にもウラがある

  3. 3

    自維連立が秒読みで「橋下徹大臣」爆誕説が急浮上…維新は閣内協力でも深刻人材難

  4. 4

    「えげつないことも平気で…」“悪の帝国”ドジャースの驚愕すべき強さの秘密

  5. 5

    ラウールが通う“試験ナシ”でも超ハイレベルな早稲田大の人間科学部eスクールとは?

  1. 6

    ポンコツ自民のシンボル! お騒がせ女性議員3人衆が“炎上爆弾”連発…「貧すれば鈍す」の末期ぶりが露呈

  2. 7

    日本ハム1位・伊藤大海 北海道の漁師町で育った泣き虫小僧

  3. 8

    米倉涼子の薬物逮捕は考えにくいが…業界が一斉に彼女から手を引き始めた

  4. 9

    阿部巨人V逸の責任を取るのは二岡ヘッドだけか…杉内投手チーフコーチの手腕にも疑問の声

  5. 10

    影山雅永JFA技術委員長の“児童ポルノ逮捕”で「森保監督がホッとしている情報」の深層