スマホの普及で増加…効果抜群「猫背」解消ストレッチ

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(1)首のストレッチ

 前傾になりがちな首を元位置にもどす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を合わせて親指を顎の下に置き、脇を締める(A)。〈動作〉親指で軽く顎を押しながら顔を上に向け、楽に呼吸をしながら、10~20秒静止する(B)。1~3セット行う。

〈ポイント〉顔、首、腕以外は動かさない。

(2)胸のストレッチ

 背中より胸を伸ばす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を腰の後ろで組む(A)。〈動作〉肘を伸ばして、肩を後方に引いて大きく胸を張り、楽に呼吸をしながら10~20秒静止する(B)。1~3セット行う。

〈ポイント〉腕を上げるのではなく、胸を張ることを強調する。

(3)お腹のストレッチ

〈準備姿勢〉足を左右に腰幅、前後に半歩分開いて立ち、手を腰に置く(A)。〈動作〉前方に腰を押し出し、顎を上げて上体をそらして楽に呼吸をしながら、10~20秒静止する(B)。1~3セット行う。

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