妊娠しやすい「体格」は？ やせすぎは時間が4倍かかる

やせすぎは４倍時間がかかる（Ｃ）日刊ゲンダイ

「体重管理で基本となるのは、当然ながら食事内容と運動習慣の見直しです。食事ですすめられるのは、イタリアンなどの地中海式食事です。それに主食はＧＩ値（血糖値が上昇する値）が低いものに代替するのがいい。たとえば白米なら玄米に、白パンなら全粒粉パンにするといった感じです。運動習慣は、３０分以上の有酸素運動を週２～３日は行う」

　地中海式食事とは、たとえば脂質の摂取にはオリーブオイルやナッツ類を取り入れて、マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸を含む食品はやめる。タンパク質の摂取は、魚や卵、豆類などが中心。野菜はトマト、ニンジン、カボチャ、ブルーベリーなどの虹７色野菜を意識して食べるといいという。これらの生活改善で、モチベーションの高い女性だと３カ月で排卵しやすくなるという。

　では、嗜好品の習慣はどうか。最も悪いのはたばこ。喫煙は不妊症の確率を１．６倍に高めるとされるが、妊活には夫婦そろっての禁煙が鉄則だ。

「飲酒は１日にビール１缶（５００ミリリットル）やワインをグラス１．５杯くらいならリスクになりません。しかし、その倍以上の量を毎日飲むと不妊率が１．６倍になるというデータがあります」

　意外と影響するのがカフェイン。コーヒーは１日２杯（１杯１００ミリグラム）までならＯＫ。１日２５０ミリグラム以上飲んでいると妊娠率が半減（０．５５倍）するとされる。