ヨーグルトで腸内環境を整え風邪対策!漬物にも利用できる

公開日: 更新日:

 気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節の変わり目は、免疫力を高めることを心掛けたい。 そして免疫力といえば、腸内環境だ。腸の中には善玉菌、日和見菌、悪玉菌といったさまざまな菌が存在し、理想的なバランスを保つことが腸内環境を良くすることにつながり、免疫力を高める。

 腸内環境を整えるには、食生活においては、野菜やフルーツなどに豊富な食物繊維をたっぷり取り、肉など動物性食品を取りすぎないようにする。乳酸菌が豊富に含まれるヨーグルトも、腸内環境を整える食品として知られる。朝食や小腹がすいた時に、ヨーグルトを適量、食べるようにしてはいかがだろう。

 ヨーグルトには脂肪入り、低脂肪、無脂肪があり、一般的なものでカロリーは脂肪入りが62キロカロリー、低脂肪が45キロカロリー、無脂肪が42キロカロリー(すべて100グラム当たり、無糖)。

 単純に摂取カロリーだけを考えると無脂肪がベストとなるが、たとえばドライフルーツと一緒にヨーグルトを食べる場合、ドライフルーツにはβカロテン、ビタミンE、ビタミンKなど脂溶性ビタミンも含まれている。

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    兵庫県・斎藤元彦知事を追い詰めるTBS「報道特集」本気ジャーナリズムの真骨頂

  2. 2

    前代未聞の壮絶不倫・当事者のひとりがまたも“謎の欠場”…関係者が語った「心配な変化」とは???

  3. 3

    今田美桜「あんぱん」に潜む危険な兆候…「花咲舞が黙ってない」の苦い教訓は生かされるか?

  4. 4

    柴咲コウの創業会社が6期連続赤字「倒産の危機」から大復活…2期連続で黒字化していた!

  5. 5

    男性キャディーが人気女子プロ3人と壮絶不倫!文春砲炸裂で関係者は「さらなる写真流出」に戦々恐々

  1. 6

    高嶋ちさ子「暗号資産広告塔」報道ではがれ始めた”セレブ2世タレント”のメッキ

  2. 7

    世耕弘成氏「参考人招致」まさかの全会一致で可決…参院のドンから転落した“嫌われ者”の末路

  3. 8

    「羽生結弦は僕のアイドル」…フィギュア鍵山優真の難敵・カザフの新星の意外な素顔

  4. 9

    「フジテレビ問題」第三者委員会の報告会見場に“質問できない席”があった!

  5. 10

    「Nスタ」卒業のホラン千秋にグラビア業界が熱視線…脱いだらスゴい?