頭痛、肩こり、腰痛… 「腸活」で慢性不調を解消 自律神経研究の第一人者に聞く

公開日: 更新日:

「腸内環境を良好な状態に保つには、まず食物繊維です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、副交感神経を優位にする点では、特に水溶性食物繊維が有効です」

 ヨーグルトやキムチなどの発酵食品も、善玉菌が多く含まれているので、腸内環境を整える。それ以外に副交感神経を高める栄養素としては、乳酸菌、抗酸化物質、ビタミンB群、マグネシウム、カルシウム、タンパク質などがある。

運動

 肥満は自律神経そのものの働きを低下させる。肥満解消のためにも適度な運動は不可欠。ラジオ体操でもウオーキングでもストレッチでも継続しやすいものを選ぶといいが、このとき、深呼吸を意識する。

「深呼吸をすると末梢の血液量が増加し、副交感神経が優位になって腸内環境が整います」

睡眠

 現在62歳の小林教授は50代半ばから遅くとも午前0時には就寝するように意識し始めたという。

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    フジテレビ問題でヒアリングを拒否したタレントU氏の行動…局員B氏、中居正広氏と調査報告書に頻出

  2. 2

    大谷の今季投手復帰に暗雲か…ドジャース指揮官が本音ポロリ「我々は彼がDHしかできなくてもいい球団」

  3. 3

    フジテレビ第三者委の調査報告会見で流れガラリ! 中居正広氏は今や「変態でヤバい奴」呼ばわり

  4. 4

    フジ反町理氏ハラスメントが永田町に飛び火!取締役退任も政治家の事務所回るツラの皮と魂胆

  5. 5

    下半身醜聞ラッシュの最中に山下美夢有が「不可解な国内大会欠場」 …周囲ザワつく噂の真偽

  1. 6

    “下半身醜聞”川﨑春花の「復帰戦」にスポンサーはノーサンキュー? 開幕からナゾの4大会連続欠場

  2. 7

    フジテレビ「中居正広氏に巨額賠償請求」あるか? 「守秘義務解除拒否」でウソ露呈

  3. 8

    今田美桜「あんぱん」に潜む危険な兆候…「花咲舞が黙ってない」の苦い教訓は生かされるか?

  4. 9

    Kōki,『女神降臨』大苦戦も“演技”は好評! 静香ママの戦略ミスは「女優でデビューさせなかった」こと

  5. 10

    高嶋ちさ子「暗号資産広告塔」報道ではがれ始めた”セレブ2世タレント”のメッキ