首<下>中高年が身に付けたい頚椎症を予防改善する5つの習慣

「ネコ背」は首や肩に負担をかける（Ｃ）日刊ゲンダイ

　スマホは画面が小さいので、のぞき込む姿勢になってネコ背になりやすく、首・肩に大きな負担がかかりやすい。①立ち姿勢では、なるべく高く持ち上げ、可能な限り目の高さに合わせて正面で見る②高く上げた腕が疲れないように、反対の手でひじを支える。

　座っているときは椅子を前に引いて、体を机に近づけ、スマホを持った腕のひじを机につける。

■パソコン作業の座り姿勢─デスクトップ型

　まずは、「首の負担が少ない椅子の座り方」が基本姿勢。さらに次の4つを注意する。①椅子と机を近づける②ひじを肩の真下または少しだけ前に出し、そのまま手の位置にキーボードを持ってくる③画面は視線がやや下向きになる高さにする④椅子の高さは、足が地面にしっかり着き、太ももへの圧迫感が少ない高さに調節する。

「ノート型パソコンは、のぞき込む姿勢になるのであまり好ましくありません。対策として、安定した箱などを使って、画面を10～15センチほど高くして、操作は外付けのキーボードを使うのがいいでしょう」