肺<上>ティッシュ飛ばしテストと呼吸筋ストレッチで衰え改善
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【判定】
●１６０センチ＝男性４０代／女性３０代後半
●１５０センチ＝男性５０代／女性４０代
●１４０センチ＝男性６０代／女性５０代
●１３０センチ＝男性７０代／女性６０代
●１２０センチ＝男性８０代前半／女性７０代前半
肺の衰えが分かっても、肺そのものを鍛えたり若返らせることはできない。しかし、呼吸筋は体の他の筋肉と同じで鍛えることができる。ティッシュ飛ばしテスト自体も呼吸筋のトレーニングになるが、簡単にできるストレッチがある。
【呼吸筋を鍛えるタオルストレッチ】
①両足を肩幅に開いて立ち、タオルを肩幅の広さで両手に持つ。横隔膜を意識して、ゆっくりと息を吸いながら腕を持ち上げる。
②横隔膜を意識して息を吐きながら腕を下ろす。
③息を吸って腕が上がった状態から、息を吐きながら体を右にゆっくり倒し、左わきを伸ばす。
④反対側も同時に行う。
