初夏だからこそ気をつけたい糖尿病の熱中症…暑熱順化が不十分
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汗をかくと水分と同時にナトリウムが失われる。ナトリウムは細胞膜を通じて細胞内外の体液のイオンなどの濃度を一定に保つ役割があり、カリウムと一緒になって血圧調整したり、他のミネラルが血液中に溶けるのを促進したりする。
「筋肉の収縮や神経伝達を正常に保つ働きもあり、不足すると筋肉に痛みが出たり、熱疲労の回復が遅れたりします。大量に汗をかいた場合は補水液を使うのがよく、スポーツドリンクはエネルギー補給目的で大量の糖質を含んだものがあるので注意が必要です」
運動するときは気温の高くなる午前11時～午後3時くらいは避け、服装は吸湿性、通気性の良い、直射日光を吸収しないよう白っぽい色のものを選ぶこと。利尿作用があるので、運動の前後の飲酒を控えることは言うまでもない。
「いまは真夏に備えて暑さに慣れるトレーニングをする時期。水分補給に注意しつつ体を動かして、汗をかく習慣をつけることが大切です」
