科学が証明!ストレス解消法
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脳を刺激し記憶力アップを狙うならちょっとだけ新しいことを
「新しいものによる刺激は、学習能力を向上させるだけでなく、記憶力も高める」というユニバーシティー・カレッジ・ロンドンとオットー・フォン・ゲーリケ大学の研究者らの報告(2006年)があります。新しいもの…
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マウンティング気味の自慢話はウソだらけの可能性あり
「最近、仕事が忙しくてさ~。人気者なのかも」 「この前の休みに国内でも有数のリゾートホテルに泊まって最高だったわ」などなど、会話の節々にさりげなく自慢や見えを挟んでくる人がいます。 適当…
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運動習慣のない人が運動前にストレッチを入念にするのはNG
当連載でも触れたように、座りっぱなしといった体を動かさない状態はさまざまな病気の罹患(りかん)リスクを高めます。アメリカでは、「Sitting Kills You」と報道されるほどですから、適度に体…
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アドバイスをすると「認知的不協和」が生じ成果が上がる
冬季オリンピックが20日に終了し、来週3月4日からはパラリンピックが開幕します。手に汗握って応援してしまう、そんな瞬間がしばらくは続くことでしょう。 応援といえば、松岡修造さんの熱いエールが…
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自分用マジックフレーズを用意して“やる気”を生み出す
なかなかやる気にならない、あと一歩が踏み出せない--。結局、ダラダラしてしまって、思うように物事が進まない。そういう方は少なくないと思います。 興味深いもので、「やる気が出ない」「面倒だ」な…
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騒音はストレスレベルを上げるが、雑音は想像力を向上させる
騒音の激しい場所にいるとイライラしてしまいます。集中できなくなるだけではなく、驚くことに、「騒音の大きい場所に住むと太る」というスウェーデンのカロリンスカ医科大のエリクソンらの研究(2014年)があ…
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「ラジオ体操→ジョギング→入浴」は最強モーニングルーティン
一時期、芸能人をはじめ、さまざな方が「モーニングルーティン」(朝の習慣)の動画を公開し、人気を集めました。朝は、頭の働きが鈍くなるもの。自分に合った習慣を取り入れたいという思いから、多くの人がモーニ…
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ヘンテコな動きをすると落ち込んでいても元気が出る
寒い冬はただでさえ気持ちが沈みやすいというのに、オミクロン株の猛威で再び抑圧された状況下で生活を送らざるを得ない--。そんな雰囲気が漂ってきました。 ストレスがたまりそうなときは、「ヘンテコ…
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「社会的手抜き」をなくすことが仕事の効率化につながる
昨年12月は、コロナが若干落ち着きを見せていたこともあり、久しぶりに忘年会を楽しんだ方も多かったのではないでしょうか? 現在、また感染者数が伸びているので油断禁物ですが……。 飲み会にまつわ…
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毎日40分の散歩で脳の海馬の体積が増え記憶力が向上する
「あれ、名前が出てこない」「スマホをどこかに置き忘れてきてしまった」──。加齢による物忘れは仕方のないこと。とはいえ、思い出せなかったり、忘れてしまうことが何度も続くと、自分が心配になってしまうと思い…
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頭の良い人は他人を信じやすく、そうでない人は他人を信用しない
自分は絶対にだまされない。日ごろからニュースや情報をチェックしている自分とは、無関係だ──。そんな自信を持っている人は少なくないと思います。ところが、オックスフォード大学の研究(2014年)に、「頭…
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悲しいときに無理して笑うと、さらにブルーになるだけ
笑顔には、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを軽減させる効果があります。そのため、このコラムでは以前に、「口角を上げ、笑っているような表情をつくるだけ(フェイクスマイル)でもストレスが軽減される…
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どんな性格の人でも他人の幸せを願うと自分が幸せになれる
久々に会った友人から自慢話をされたり、飲み屋で横にいる人からマウンティングされたりすると、イヤな気持ちになってしまう人は多いと思います。 話題になった本のタイトル、「多分そいつ、今ごろパフェ…
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「バカ」「ちくしょう」と粗暴な単語を使う人ほど正直で誠実
ようやく仕事で一息ついて、お昼ご飯を食べに行ける。ところが、入った飲食店のスタッフの手際が悪く、なかなか料理が出てこない。ゆっくり時間を過ごしてストレスを緩和させるつもりが、かえって台無しになってス…
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始業時間を1時間遅らせれば睡眠時間が長くなり成績が向上
働き方が多様化し、「始業時間が遅くなった」「ランダムになった」という方は少なくないかもしれません。午前9時の始業がルール化されていた人にとって、午前10時に後ろ倒しされるだけで、時間の使い方は大きく…
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仲が悪い夫婦ほど発言中に相手に向ける視線量が多い
芸能人や有名人の謝罪会見などを見ていると、いかに目が口ほどに物を言うかが分かります。やたらとまばたきが多い人、明らかに動揺している人は、視線の動き(視線行動)が特徴的だと思います。クリントン元大統領…
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ネガティブな人に対して「前向きに」と励ますのはご法度
友人、もしくは同僚が失敗して落ち込んでいるとき、あなたはどんな対応を取るでしょうか? きっと多くの方が、「大丈夫だよ」という具合に励ましの言葉をかけると思います。しかし、落ち込んでいる友人が、前向き…
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コーヒーは「対ストレス」に超優秀! 飲んでよし嗅いでよし
疲労やストレスを感じるときは、きちんと香りのするコーヒーを買うと効果てきめんです。実は、コーヒー豆には、香りそのものに驚くべき効能があるのです。 いまや、ひきたて・いれたての香りの高いコーヒ…
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座りっぱなしは「心臓病」「糖尿病」「がん」のリスクを高める
全都道府県で、緊急事態宣言が解除されました。再び宣言が発令される可能性もなきにしもあらずでしょうが、ひとまずは、だんだんと人流が活発化していくことが予想されます。今まで家の中で多くの時間を過ごしてい…
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「断れない人」は分析的思考が弱く、「断れる人」は共感力が弱い
携帯電話に知らない番号から着信があり、出てみると勧誘や販売促進の類いだった。あるいは、街中で突然話しかけられ足を止めてしまい、よくよく聞くと怪しい勧誘だった――。 「いえ、結構です」ときっぱり…