運動会の父兄種目前に必ず 「脚軽4兄弟」でケガ予防効果

（Ｃ）日刊ゲンダイ

　もうすぐ子供の学校が運動会という家庭も少なくないだろう。日ごろ、家族サービスをおろそかにしているお父さんにとっては、運動会の父兄参加種目でカッコいい姿を見せれば、名誉挽回のチャンスだが、頑張りが空回りしてケガをする人も目につく。捻挫くらいで済めばいいが、骨折したら大変だ。

「２週間くらい前から軽いジョギングをすればいいのですが、そんな時間はまずないでしょう。せめて運動会当日の朝や父兄参加種目の１時間くらい前だけでもウオーミングアップをする。それだけでもケガの予防効果は高い」

　こう言うのは、スポーツトレーナーの松崎由江さん。渡米中の１９９３年に、ＮＢＡレイカーズの選手を個人指導した他、帰国後は医療機関のリハビリ科主任なども歴任。トレーナー歴２５年のベテランだ。何をやればいいのか。

「とにかく脚です。まずはおなじみのアキレス腱伸ばしを片脚１０回、左右２セットずつやったら、座った状態で開脚前屈です。手でつま先をつかむイメージで、上半身を前に倒します。お腹が邪魔をしてつかめなくてもやる。その時、ふくらはぎや太ももの裏など、脚の裏が伸びていることを意識するのがコツで、１０秒２セットやりましょう」