恨み続けるか、憎しみを手放せるか…「ゆるせない人リスト」を作って見えてくること【前編】

自分の身体がゆるせない場合も

「新版　ゆるすということ」（サンマーク出版）

・自分の身体

　あなたは自分の身体に完全に満足していますか。それとも、見かけや自分の身体について何か不満がありますか。

　遺伝の問題や、病気やケガが原因の悩みがありますか。

　重病を患っていますか。

　身体のせいでしたいことができないことがありますか。

　老化現象に手をこまねいていると、怒りを感じますか。

　少しでも当てはまれば、簡潔に書いてみましょう。

◼️どんなことでもいいから書いてみる

・過去と現在の思考、感情、行動

　みんな自分を裁いています。本当は自分でも変えたいパターンを変えられず、ゆるせないと思っているかもしれません。

　ずっと昔、人を傷つけたり苦しませたりしたかもしれません。友だちや家族とのいい関係を願って、時間やエネルギーをかけているのに、いっこうによくならないと感じているかもしれません。

　仕事の腕が思うようにあがらない、目標がなかなか達成できないと感じているかもしれません。

　あるいは、他人にもっと寛大であるべきだとか、何かいざこざがあったとき、すぐに裁かないでゆるすべきだと感じているかもしれません。

　どんなことでもいいですから、簡単に書いてみましょう。

・神、運命、高次元の存在、人生

　何もかもが裏目に出ると感じるときもあるのです。

「ツキから見放されている」

「運命だからしかたがない」

「もしも神がいるなら、なぜこんなことが起きるのか」

「星回りが悪いんだよ」

　などという言葉を、よく耳にします。大いなる力がはたらいていて、どうにもならないと感じることがあるのは確かです。

　当てはまることは何でも書いてみましょう。

■自分は何もしていないのにふりかかった災難も

・事故、犯罪、迷惑行為

　自分は何もしていないのに災難がふりかかることがあります。交通事故、赤の他人に侮辱される、強盗に貴重品や大切な思い出の品を盗まれる──。

　こういうこともゆるしがたいでしょう。さあ、リストに入れてみましょう。

◼️リストを作るときの心の動き

　ゆるすために、ゆるせないと思っている人のリストを完成させるのですから、さまざまな思いや疑問が浮かぶでしょう。たとえばこんなふうに。

・彼をゆるすのが怖い。彼をゆるしたら、彼がやったこともゆるすことになるのでは？　ゆるすということは、彼のふるまいに同意するのと同じでは？

・傷つけられたせいで、私の心には有刺鉄線が張りめぐらされている。私の心は石のようになってしまった。彼について考えるたびに、私はかたくなになる。この思いは、絶対に変えられない。

・仕返しをしたいという気持ちと、全部忘れてしまいたいという気持ちのはざまで、心が揺れ動く。

・なぜあんなことをしてしまったのか。自分を絶対にゆるせない。私は幸せになる価値のない人間だ。

・憎しみを手放したいのはやまやまだけど、ゆるしたら、また傷つけられそうだ…。

・恨みを手放せば幸せになるのはわかってる。でも、どうしたらゆるせるのか想像もつかない。

　リストを作ろうとすると、こういう疑問や思いが浮かんできます。これらの疑問には、簡単な答えはありません。ゆるすとはどういうことか、みなさんがじっくりと考えるきっかけとして、まずはリストを作っていただきました。恨みつらみを手放すと、どういうマイナスがあり、どういうプラスがあるのか。実践すれば、すぐにわかります。

　ゆるしがあなたに何をもたらすか、このリストが力になってくれるでしょう。

【後編】はゆるしによって過去を手放した例を見ていきましょう！

▼ジェラルド・G・ジャンポルスキー　スタンフォード大学医学部卒。国際的に有名な精神医学者。1975年に「生き方を変えるヒーリング・センター」（Center for Attitudinal Healing）を設立、現在では世界30か国以上に広がっている。代表作『愛とは、怖れを手ばなすこと』（サンマーク出版）は全米で100万部突破、ほかに『やすらぎ療法』（春秋社）など著書多数。作家、セラピストである妻のダイアン・シリンシオーネとともに世界40か国以上で講演活動などをおこなった。2020年没。