中高年が「10歳若返る筋トレ」 長続きのポイントは?

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「週2回か3回やればいい。トレーニング時間も長ければいいわけではなく、初心者ならスクワットと腕立て伏せ、後で説明するプランクの3つから始めるのでもいいでしょう」

 ただし、「外してはいけないポイント」がある。

「絶対に大事なのは、継続すること。筋トレはやれば必ず成果が出るが、すぐには出ません。筋トレが初めての方なら、効果を実感し始めるのは、6カ月ほど続けてからだと思います。また、筋トレをやめてしまえば、筋肉線維が細くなり、そこに運動不足、カロリーの過剰摂取、基礎代謝の低下などが加わり、脂肪がどさっとはびこる……といった悲劇を招きます」

 仕事や人との付き合いで、「筋トレ日」を固定するのはサラリーマンには難しいだろうが、増田さんは「4日以上は間をあけない方がいい。それくらいあけると、やる気がなくなり、挫折しやすい」とアドバイスする。

 筋トレのやり方にも気をつける。

「同じストレッチでも筋肉の動きや刺激を意識しながら行うのと、漫然と行うのでは、きつさが全く違います。ゆっくり、筋肉を意識しながら、行うことが大事なのです」

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