睡眠前15分！ 寝つきが良くなりぐっすり眠れるようになる簡単リラックス法
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■ストレスフルの人に特にお勧め
「筋弛緩法には即効性の効果と持続的な効果があります。筋弛緩法を行うとすぐにリラックスできます。それは時間の経過とともに元に戻ってきてしまいますが、筋弛緩法を継続して行うことで、リラックス感が深くなり、戻りも弱くなります。持続的な効果を目指し、まずは1週間続けて行ってください」
睡眠の質が改善するだけでなく、血圧の低下、緊張性頭痛の改善、イライラ解消、集中力向上などの効果もみられている。
わずか15分。今夜から取り入れてはどうだろう。
■力を入れて抜く筋弛緩法
【準備】
静かな場所で椅子に座り、アクセサリー、ベルト、時計などは外す。
【筋弛緩法】
体のさまざまな部位に順番に「力を入れて、抜く」。力を入れる時間は5秒ほど、抜いた後の時間は20秒ほど。
