1日に必要な水分は「2リットル」って本当なの?

公開日: 更新日:

「水は“量”にこだわるよりも、体の欲求に従って飲みたい分だけ飲むのがいい」

 こう言うのは、国際医療福祉大学熱海病院の〆谷直人医師。「1日に必要な水分は2リットル」とよく聞きますが、仮に4分の1の量の500ミリリットルしか飲まなくても、すぐには心配いらないとのこと。

 なぜなら、腎臓が体内の水分量をコントロールしてくれるから。水分が不足すれば腎臓が尿を減らして体内の水分をキープしてくれます。

 1日に必要な水分量は体重の4%相当なので、体重が50キロであれば2リットルとなります。一般的に食事から1日0.8~1リットルの水分を摂取できるので、飲む量は1リットル前後が目安。喉が渇いていなければ無理に飲む必要はありません。

 ただし「一度に飲む量」に注意が必要です。

「腎臓の利尿処理速度は毎分16ミリリットルが限度。一気に飲むと、腎臓で処理しきれない水分が血中に流れ、ナトリウム濃度が低下。低ナトリウム血症を起こしかねません」

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    巨人が戦々恐々…有能スコアラーがひっそり中日に移籍していた!頭脳&膨大なデータが丸ごと流出

  2. 2

    【箱根駅伝】なぜ青学大は連覇を果たし、本命の国学院は負けたのか…水面下で起きていた大誤算

  3. 3

    フジテレビの内部告発者? Xに突如現れ姿を消した「バットマンビギンズ」の生々しい投稿の中身

  4. 4

    フジテレビで常態化していた女子アナ“上納”接待…プロデューサーによるホステス扱いは日常茶飯事

  5. 5

    中居正広はテレビ界でも浮いていた?「松本人志×霜月るな」のような“応援団”不在の深刻度

  1. 6

    中居正広「女性トラブル」フジは編成幹部の“上納”即否定の初動ミス…新告発、株主激怒の絶体絶命

  2. 7

    佐々木朗希にメジャーを確約しない最終候補3球団の「魂胆」…フルに起用する必要はどこにもない

  3. 8

    キムタクと9年近く交際も破局…通称“かおりん”を直撃すると

  4. 9

    フジテレビ「社内特別調査チーム」設置を緊急会見で説明か…“座長”は港社長という衝撃情報も

  5. 10

    中居正広「女性トラブル」に爆笑問題・太田光が“火に油”…フジは幹部のアテンド否定も被害女性は怒り心頭