名郷直樹「武蔵国分寺公園クリニック」名誉院長

「武蔵国分寺公園クリニック」名誉院長、自治医大卒。東大薬学部非常勤講師、臨床研究適正評価教育機構理事。著書に「健康第一は間違っている」（筑摩選書）、「いずれくる死にそなえない」（生活の医療社）ほか多数。

穀物、野菜、果物…それぞれの炭水化物の割合はどれくらい

公開日：2019/06/16 06:32　更新日：2019/06/16 06:32

　食事で摂取する総エネルギーの５５～６０％を占める炭水化物ですが、その内訳について見てみましょう。どの年代においても、お米や麺類、パン、豆類などの穀類の割合が５６％から６７．３％と半分以上を占めています。野菜類が５．５％から７％、果物類が３．２％から１０．７％、菓子類が４．５％から５．９％となっています。

　穀類は多くが炭水化物ですが、食品全体に対する炭水化物の割合で見ると、白米のごはんで３５％、ゆで麺で２５％、食パンで４５％くらいです。

　野菜類が炭水化物に含まれているのが不思議に思う人がいるかもしれません。イモ類は３０％程度が炭水化物ですし、カボチャやレンコンも多くの糖質を含みます。その他の野菜も５％程度は炭水化物を含んでいるため、このような分類になるのです。ただ、多くの野菜の炭水化物を含む割合は５％未満で、低カロリーの食品であることに変わりはありません。

　また、果物は甘いために多くの炭水化物を含んでいると思われるかもしれませんが、炭水化物の割合が高いバナナですら２０％、リンゴで１５％程度、スイカなら１０％、イチゴは８．５％くらいで、意外に炭水化物の割合は多くありません。