筋肉<下>インターバル速歩で誰でも何歳からでも10歳若返る

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 海外の共同生活をしている65歳以上の男女3万人以上を最長21年にわたり追跡した研究で、「歩く速度が速い人ほど生存率が高く、遅い人ほど生存率が低い」という結果が報告(2011年)されている。

 このような研究結果は数多く報告されており、全身の筋肉の60%が集中する下半身(太もも、お尻、ふくらはぎ)の筋肉量が多いほど、健康で長生きできることを示している。しかし、体の筋肉量は20代をピークに10年で約10%ずつ減っていく。重要なのは、下半身の筋肉を増やす運動習慣を継続することだ。

 そこで信州大学医学部の研究グループが提唱しているのが「インターバル速歩」。やり方は、「ややきつい速歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に、1日30分行う。毎日ではなく、週4日(週120分)でいい。5カ月続けると、誰でも、何歳からでも、平均10歳分の体力を取り戻せる(10歳若返る)ことが、約8700人のデータで実証されている。

 考案者である信州大学医学部の能勢博特任教授(NPO法人熟年体育大学リサーチセンター副理事)が言う。

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