血管<下>自律神経のバランスを整えるための朝の習慣4つ

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④コップ1杯の水を飲む

 1杯の水を飲んで胃腸が動き出すと、交感神経も連動して活発に働くようになる。寒い時季などは、さゆでもOK。

 自律神経の乱れを予防したり、改善するには、質の高い睡眠を取ることも重要。夜更かししたり、睡眠時間が短かったりすると、交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかず、さらに眠れない悪循環になる。

「まずは、あらかじめ『睡眠時間』を確保してから、一日のスケジュールを立てることです。遅くても午前0時には寝るようにしましょう。22~2時は、睡眠のゴールデンタイムといわれ、最も深い睡眠が得られます」

 入浴はリラックスでき、副交感神経への切り替えに有効。その入浴を利用して自律神経を整える「温冷入浴法」という方法もある。

 まずは、湯船に漬かって体を温める。次に、洗い場に出て冷水を手足に10秒ずつかける。これを5~10回繰り返し、最後は手足に水をかけて終わりだ。生活習慣に加えてみよう。

【連載】病気を近づけない体のメンテナンス

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