次に、就寝前の長風呂。交感神経が優位になり、脳が興奮して睡眠の質を下げる。これでは疲れが取れない。不安疲労対策には、「寝る1~2時間前に40度以下の風呂」がベター。 さらに、毎朝の大音量の目覚ましで跳び起きること。突然耳元で大きな音が鳴ると、交感神経が急激に刺激され、心拍と血圧が急上昇し、自律神経に悪影響を与える。 理想は、夜更かしを控えて早めに寝て、朝日の明るさで自然に目覚めることだ。
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