中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【肩凝り対策】肩周辺の筋力不足を鍛えてカバーする
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◆ペットボトルロウイング（僧帽筋強化）
僧帽筋は首から肩と背骨をつなぐ大きな三角形の筋肉になる。
①スタートポジションは、両手にペットボトルを持って立ち、足を肩幅に開いて軽く膝を曲げ、肩の真下にペットボトルがくるように上体を前かがみにする。背筋を伸ばすのが肝心。②脇を開き、肘を先行させて肩甲骨を寄せながら４秒かけて腕を背中側に引き、また４秒かけて①に戻して１回（写真②）。２０回１セットとして１日２セットが基本。
いずれも、自分に合わせてペットボトルの重さや回数を増減してＯＫ。
次回は肩凝り対策トレーニング後に行うストレッチを紹介する。
