著者のコラム一覧
西谷綾子

1986年、鳥取県生まれ。趣味は「体を動かすこと」。2016年、東京マラソンで3時間1分32秒の自己ベスト。特技はバスケットボール(インターハイ3年連続出場)。ジュニアアスリートフードマイスター。睡眠改善インストラクター。

コロナ鬱が続出 睡眠障害を吹き飛ばす安眠5カ条

公開日: 更新日:

【第3条】スマホは絶対にいじってはダメ

 人は<日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる>生体リズムがあります。体温、脈拍、血圧を低下させて人を安眠に誘う<メラトニン>というホルモンが関係しているのですが、スマホの明かりを見続けると脳が<今は昼間だ!>と錯覚。メラトニンの分泌が抑えられて寝付けない、眠りが浅いといった〈眠りの課題〉を引き起こしてしまうのです。

【第4条】朝の太陽と朝食で安眠を引き寄せる

 起床して太陽の光を浴びると<16時間後に眠くなるホルモン>が分泌されます。朝食には魚や納豆などがおすすめ。これらには、メラトニンの原料となる必須アミノ酸の<トリプトファン>を多く含んでいるからです。

【第5条】3回の反復で脳をプログラミング

 起きる時間が<午前6時>だとします。「私は午前6時に起きます」と声に出して3回、唱えて下さい。脳は3回の反復でプログラムを作ってくれます。プログラミングされると起きる3時間前から少しずつ脈拍と血圧を上げてくれるように設定されますから、スッと起きられます。ぜひともチャレンジしてみて下さいね!

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