骨<下>骨折で寝たきりにならない栄養・運動・睡眠のコツ

栄養素は食品から摂取（Ｃ）日刊ゲンダイ

　日光浴は、夏なら木陰で３０分ほど、冬は日なたで１時間程度当たるのがいい。日焼け止めクリームを塗ると紫外線を吸収しないので、少なくとも手には日焼け止めを塗らないようにする。屋内でガラス越しに日光浴しても紫外線を十分に吸収できない。窓を開けるか、屋外に出て日光を浴びるようにしよう。

　運動はどのようなメカニズムで骨を強くするのか。

「骨には重力を感知するセンサーがあり、感知した骨細胞が新しい骨を作る指令を出し、カルシウムを呼び寄せます。その指令により破骨細胞が古い骨を壊し、新しい骨を作る骨芽細胞が活性化してカルシウム沈着が促進され、骨密度（骨量）が上昇します。ですから宇宙飛行士が無重力の宇宙にいると、地球上にいるときの１０倍の速さで骨密度が減るといわれます」

　骨を強くする運動は、「骨に刺激を与える運動」で週３回、１回３０分くらいの頻度でやるといい。具体的には「ウオーキング」、階段や踏み台を使った「昇降運動」など。きつければ休みながらでもいい。健康な人なら縄跳びなどの「ジャンプ」、「四股踏み」なども効果的だ。