作業療法士が徹底解説 快眠法のウソとホント<後編>

心行くまでぐっすり眠りたい（Ｃ）日刊ゲンダイ

　トリプトファンは睡眠に対する意識を高めるために摂取して、同時に睡眠時間を確保するなど環境を改善しなければ、意味がないのだ。

⑧枕や布団はフカフカな方がよい…×

　人は一晩に２０回程度、寝返りをしている。敷布団と体の間を換気して放熱することで、体温の上昇を防ぐためだ。しかし、フカフカなマットレスや枕では、うまく寝返りを打てないケースがある。

「寝返りは、そのまま横に転がるのではなく、一度体を持ち上げて空中で向きを変えます。体を持ち上げるためには筋力が必要です。筋肉質で運動習慣がある人は、フカフカで軟らかいマットレスや枕でも、体をすんなり持ち上げることができますが、筋肉が少なく、運動習慣がない人が同じ寝具で眠ると、寝返りがうまくできず、熱がこもって睡眠の質が低下します」

　寝具の選び方は個々の筋力によって変わる。

「枕は、あおむけに真っすぐ寝たときに、あごが上に行くでもなく下に行くでもなく、真っすぐ前を向けるものがおすすめです」