首<下>睡眠中の首の姿勢の正しさは寝返りの良さにあらわれる

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　枕の硬さは、一晩中適切な高さを維持できる適度な硬さが必要になる。低反発ウレタンや、もみ殻など昔からよいとされる素材も、枕の高さや形状の変化という点からはあまり勧められない。

　なかなか適切な枕が見つからないというのであれば、自家製「玄関マット枕」を作るという手もある。作り方はこうだ。

■用意するもの

　玄関マット１枚（新品、毛足の短い裏地のついたタイプ）、タオルケット１枚、バスタオル２～３枚

■作り方

①玄関マットをＺ形（ジャバラ）に折る

②折りたたんだ玄関マットの上に、同じ幅に折りたたんだタオルケットをのせる

③高さが足りなければ、その上にバスタオルをのせて調節する

　そして、呼吸はしやすいか、首から肩にかけての力が抜けるかをチェックする。ＯＫなら、さらにひざを立て、胸の前で腕をクロスする。この状態で寝返りを打ってみて、コロコロと左右にスムーズに回れたら適切な高さだという。