50代以上でも“10kgやせ”続出！ 運動も我慢もいらない「太らない食べ方」

食事スタイルの偏りが問題

「時短たんタンダイエット」（扶桑社）

【「魚を食べる」のは週に一度以下】

「やせない」と嘆く方は、肉ばかり食べて野菜が少ない傾向に。タンパク源の種類を増やす意味で、魚料理も食べるようアドバイスすると、つけあわせの野菜にも気を配ることが増え、自然に食事のバランスが整う人が多いです。イワシやアジ、サンマなど青背の魚に含まれる不飽和脂肪酸は、血中コレステロール値を下げる働きがあるので、ダイエットはもちろん、健康のためにも定期的にとるのがおすすめ。

■おいしい、時短でき！ ダイエット成功者たちに好評なレシピ

「たんタンダイエット」では、食事スタイルの偏りを整えただけで、運動なし・がまんなしで10kg以上やせる人が続出中。そんなダイエット成功者たちに好評なレシピを2つご紹介します。ポイントは、タンパク質と野菜がしっかりとれること。食べる内容と量を変えるだけで、皆さんストレスなくやせてます！

▽おにゃ（ダイエットカウンセラー、料理研究家）　雑誌・書籍・テレビ・企業のレシピ開発を行う。個人カウンセリングにもとづいたダイエットサポートサービスや講座も開催。40～60代女性が次々と10kg以上やせし、「サプリなし、運動なしでやせ体質になれる」と話題に。プライベートでは2児の母。長男出産後に激太りし、自身も10kgのダイエットに成功した経験をもつ。その経験を活かした夫の11kgやせダイエットをつづった「夫もやせた! 糖質オフのダイエットおかず」のほか、「#おにゃ式 糖質オフの「食べてやせる」レシピ」「炭水化物とタンパク質で50代が続々10㎏以上やせ！　時短たんタンダイエット」（すべて扶桑社刊）など著書多数。著書累計は39万部。