【膝痛対策】トレーニング後は静的ストレッチをしっかり
◆中臀筋
①あぐらの姿勢から片膝を立て、もう片方の脚の膝の向こう側に足をつく。このとき持ち上げた脚側の手をやや後ろの床につく(写真(2))。②立たせた太ももを反対側の手で抱え、できるだけ胸に近づけながら床についた手の方向に上体をひねり、骨盤の横の筋肉がほどよく伸びていると感じたところで30秒キープ。左右行う。
◆内転筋群
①あぐらの姿勢から片方の脚を横に真っすぐ伸ばす。このとき両手は大きく広げて前につく。②背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を前方に倒し、内ももを伸ばすことを意識する。気持ちよく伸びたと思ったところで30秒キープ。左右行う。
◆おわりに
「筋トレは筋肉を傷つけ、傷ついた筋線維が修復することで増量し、強くなります。筋肉の材料はタンパク質(肉、魚、豆、卵、牛乳など)です。材料不足にならない食生活をしながら筋トレに励みましょう」