体形バレるワイシャツの季節 楽して痩せる3つの生活習慣

栄養バランスのいい食事を（Ｃ）日刊ゲンダイ

　しかも、グレリンの分泌が増えると、覚醒や興奮、食欲に関与する「オレキシン」と呼ばれるホルモンが増加する。睡眠不足のイライラは「コルチゾール」というホルモンを分泌させ血糖値を上げる。その結果、インスリン分泌量が増えて脂肪が細胞に取り込まれて太る。

■痩せるのに必要なのは「ややきついと感じる速歩」

　では、痩せるためにはどうしたらよいのか？

「まず、カロリーが高い食べ物は太るという考えを改めましょう。同じ１００グラムでも輸入サーロイン肉は２９８キロカロリー、白米は１６８キロカロリーと白米の方がカロリーは低いが血糖値を急上昇させ、老化や肥満を進めます。筋肉が自然減する中高年は肉を選んだ方がいい」

　食事は１日３０品目以上を目標に主食や肉・魚以外に多くの食材を取る。「まごわやさしい」と覚えておくのも手だ。

「順に、豆、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、シイタケ、イモを意味します。痩せやすい腸内細菌叢にするのにヨーグルトは良いのですが、脂肪分が気になります。コーヒーを入れる際のペーパーフィルターでヨーグルトをこして上澄み液（ホエイ＝乳清）を飲むといいでしょう。腸を元気にして、“痩せホルモン”のインクレチンの分泌を増やしてくれます」