運動経験ほとんどなし…始める時に気を付けるべきことは?

公開日: 更新日:

 運動経験のない中高年の皆さんは、まずは自分が思っている以上に体が動かなくなっているということを自覚しましょう。

 筋肉が衰え、神経・筋反応も鈍くなり、関節の柔軟性も落ちています。準備運動もなしに急に動くと、転倒したり、膝に負担がきて、故障やけがを生じやすくなるので、注意が必要です。

 運動を始める時に注意したい持病は、動脈硬化を起こしやすい生活習慣病、虚血性心疾患(心筋梗塞、狭心症など)、合併症のある糖尿病、変形性関節症です。

 動脈硬化によって心臓に血液を送り出す血管がもろくなっていたり狭くなっている場合は、虚血性心疾患を起こしやすいです。体を動かした時、胸が締め付けられるように感じる(労作性狭心症)だけでなく、症状がないのに心筋の血流障害が生じる無症候性心筋虚血もあります。

 高血圧自体はありふれた病気ですが、脳卒中や心不全、心臓病などの重大病のリスクを高めるので、診断された場合は放置せずに治療が必要です。

 糖尿病の人においては、血糖値を下げる効果があるので運動療法が推奨されますが、腎症や網膜症などの重度の合併症がある場合は、かえって症状が悪化することも。

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    演技とイケオジぶりで再ブレーク草彅剛と「10億円マンション売却説」中居正広氏との“絆”

  2. 2

    泉ピン子が終活をやめたワケ「渡る世間は(水原)一平ばかり!」スペシャルインタビュー

  3. 3

    阪神からの戦力外通告「全内幕」…四方八方から《辞めた方が身のためや》と現役続行を反対された

  4. 4

    キムタク一家の妹Kōki,は映画主演の裏で…フルート奏者の姉Cocomiの話題作りと現在

  5. 5

    かんぽ生命×第一生命HD 人生設計に大切な保険を扱う大手2社を比較

  1. 6

    米田哲也が万引きで逮捕!殿堂入りレジェンド350勝投手の悲しい近況…《苦しい生活を送っていたのは確か》

  2. 7

    イスラエルにあなたの年金が流れていく…厚労省「ジェノサイド加担投資」引き揚げ“断固拒否”の不可解

  3. 8

    坂本花織の世界選手権66年ぶり4連覇に立ちはだかる…国際スケート連盟の「反トランプ感情」

  4. 9

    カーリング日本女子が到底真似できない中国の「トンデモ強化策」…世界選手権では明暗クッキリ

  5. 10

    公表された重点施策で露呈…JR東海の株価低迷と時代遅れの収益構造