過去のつらい出来事を書くだけで血圧低下「感情日記」の効果

完成度を気にせず自分のために書く

「最初は半信半疑でした」

　最上氏が、過去の出来事や、その時感じたつらい思いなどについて書く「感情筆記」の効果を耳にしたのは、２０１０年代前半、英ロンドン大学での研究員時代だ。心理医学の世界的権威、ジョン・ワインマン教授から「外科手術を受ける患者が術前に１回１５分の感情筆記を３日間行っただけで、術後の傷口の回復スピードが変わる」という研究成果を聞き、非常に驚いた。

　調べてみると、諸外国で膨大な数の筆記研究が行われており、信頼性が高いランダム化比較試験が用いられているものも多数あった。自身の臨床で試したのは日本に帰国後。大動脈解離で一命をとりとめた５０代男性に１日１５分、ライティングをしてもらった。

「男性の血圧は収縮期（上）１７０超という危険な範囲で、専門医が薬を調整しても下がりませんでした。ところが薬は変わってないのに感情筆記を始めて３週間後には１００台前半まで正常化。筆記の効果は本物と確信し、気軽に筆記が可能な日記の体裁で行う感情日記として患者さんに勧めるようになりました」

■「自分自身のために書く」